Para quienes tardan más de 30 minutos en dormirse
Le pasa a 1 de cada 3 adultos: te acostás agotado, das vueltas y al otro día no te da la energía para nada. Noche Clara es un programa de 21 días, paso a paso. 10 a 15 minutos por día, sin pastillas.
¿Te pasa esto?
Por qué creé Noche Clara
Me acostaba agotado y no me podía dormir. Daba vueltas, miraba la hora, calculaba cuánto me quedaba. Y al otro día arrancaba sin energía, sosteniéndome a café.
Lo que me cambió las noches fue entender que el insomnio se aprende, y que se puede desaprender con un método. Ese método es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio.
Armé Noche Clara para llevarlo a un plan simple, un paso por día, para que no tengas que descubrirlo solo como me tocó a mí.
Por qué no te funcionó lo de siempre
Después de muchas noches malas, el cerebro asocia la cama con estar despierto y en alerta. Por eso estás agotado en el sillón y, apenas te acostás, se te va el sueño. Los parches no tocan eso:
La evidencia
La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es lo que el American College of Physicians recomienda como primer tratamiento para el insomnio crónico en adultos, antes que la medicación. Un metaanálisis de 20 estudios clínicos mostró, en promedio:
Trauer JM y col., Annals of Internal Medicine, 2015. Qaseem A y col., guía clínica del American College of Physicians, Annals of Internal Medicine, 2016. Los resultados individuales varían.
Analizando tus respuestas
Una última cosa
Es lo único que pide el programa.
Tu proyección en 21 días
Objetivo orientativo del programa, calculado con tus respuestas. Cada persona avanza a su ritmo.
TU HORARIO ANCLA · SEMANA 1
¿Es para vos?
Cómo armamos Noche Clara
Nos quedamos con lo que tiene respaldo, lo adaptamos a cómo vivimos acá y lo ordenamos en un paso por día.
Furukawa y col., JAMA Psychiatry, 2024. Guías de la American Academy of Sleep Medicine, el American College of Physicians y la European Sleep Research Society. Los especialistas consultados no participan del programa ni lo avalan.
Tu programa, por dentro
Tu programa personalizado
Hoy, pago único
Tenés 10 días para arrepentirte. Nos escribís, te devolvemos el 100% y te quedás con el material. Sin preguntas y sin letra chica. El riesgo es nuestro.
No. El orden de los pasos depende de tu perfil y tu horario ancla sale de tus respuestas. El tuyo arranca por .
Entre 10 y 15 minutos. Cada día tiene una sola tarea concreta, explicada y con checklist.
Apenas se acredita el pago te llega un mail con el PDF, el link a tu página personal y los audios si los sumaste. Si no lo ves, revisá Promociones o Spam.
No. Pagás una sola vez y el programa es tuyo para siempre.
Sí, con las cuotas que te ofrezca Mercado Pago con tu tarjeta. También podés pagar con débito, dinero en cuenta o efectivo.
Sí. El programa incluye cómo adaptar el horario ancla a noches cortadas y a semanas con horarios distintos.
No. Vas a tener un horario de corte según tu perfil, no una prohibición.
No. Es un programa de hábitos y educación del sueño. Si tomás medicación para dormir, no la cambies sin hablar con tu médico. Si roncás fuerte, te despertás sin aire, tenés somnolencia extrema durante el día o manejás de forma profesional, consultá a un profesional antes de reducir tus horas de sueño.